Bár sok diéta működhet, a legfontosabb egy diétázó számára, hogy megtalálja azt az egyet, amit hosszú távon is tartani tud, amelyik számára a legmegfelelőbb, akár az életmódjává is válhat. Most megmutatok öt olyan, egészséges diétát, amikről a tudomány is bebizonyította, hogy hatékonyan működnek.

1. Alacsony szénhidráttartalmú, teljes értékű étrend      

Az alacsony szénhidráttartalmú, teljes értékű étrend tökéletes azok számára, akiknek fogyniuk kell, mert ez a diéta a cukorban és szénhidrátokban gazdag ételek csökkentésére épül. Maga a diéta hozzájárulhat a vércukorszint csökkenéséhez, normalizálásához, ezáltal javíthatja vagy vissza is fordíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget, de jót tesz a sok zöldség a bélrendszer működésének is. Ez a diéta zöldségek mellett tojást, dióféléket és zsírokat tartalmaz, de kerüli a keményítőt, a cukrot és a feldolgozott élelmiszert, mint amilyen a kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek, burgonya, desszertek, édességek, kekszek, csokoládé. Habár gyümölcsöt lehet fogyasztani, de csak keveset, a magas cukortartalom miatt. Nem kell zsírszegény ételeket enni, sőt, tejtermékekből is a zsírosabb változatok javasoltak. 

Vegetáriánusok tejterméket, tojást fogyaszthatnak, de aki szigorúbb vega életmódot folytat, annak jó lehet a diófélék, magvak választása, esetleg a szójatermékek. Vannak zöldségek, amelyek szintén beilleszthetők ebbe az étrendbe, így a brokkoli, a spárga, vagy a spenót.

2. Mediterrán diéta

Egyre népszerűbb a mediterrán diéta, amellyel akár a szívbetegséget is megelőzhetjük. De jó még magas vérnyomás csökkentésére, használják elhízás, cukorbetegség esetén, kevesebb esély van az agykárosodásra, ha ezt a diétafajtát követjük. A mediterrán diéta tulajdonképpen egy kiegyensúlyozott, friss alapanyagokra épülő diéta. Olyan ételeken van a hangsúly elsődlegesen, amelyet már a 20. században, vagy még korábban a Földközi-tenger térségében fogyasztottak. Így tehát rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket és extra szűz olívaolajat tartalmaz ez a diétaforma.

3. Paleo diéta

A paleo diéta egy nagyon népszerű diéta, amely hatékony a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában. Jelenleg ez a világ legnépszerűbb diétája. Aki követi ezt a diétafajtát, az maximális sportteljesítményre képes és egészsége is kiváló lesz. Ezzel a diétával elkerülhetők az olyan betegségek például, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések, csontritkulás, akne, emésztőrendszeri megbetegedések, depresszió, migrénes fejfájás, autoimmun betegségek. Középpontjában a feldolgozatlan élelmiszerek állnak, amelyekről úgy tartják, hogy hasonlítanak azokra az élelmiszerekre, amelyek az emberiség paleolit ősei számára voltak elérhetők.

4. Vegán diéta          

A vegán étrend egyre népszerűbbé vált az emberiség körében az elmúlt évtizedben. Számos egészségügyi előnyhöz juthatunk általa, beleértve a fogyást, a szív egészségének javulását és a jobb vércukorszint-szabályozást. Emellett frissebbek, energikusabbak leszünk. A diéta kizárólag növényi élelmiszereket tartalmaz, mindent tilt, ami állati eredetű, így a tojást és a nem növényi tejtermékeket is.

5. Gluténmentes diéta

A bármely gluténra érzékenyeknek egyértelműen ezt a diétafajtát kell választani, mivel a glutént 100 százalékban kiiktatják az étrendből. Tartózkodnak tehát az olyan élelmiszerektől is, mint a búza, az árpa, a rozs, vagy a zab, és az ezeket nyomokban tartalmazó ételek fogyasztásától is. Így megszűnnek a gluténérzékenységgel járó panaszok is. Az egészség fenntartása érdekében itt is a teljes értékű élelmiszerekre kell összpontosítani, amelyek természetesen gluténmentesek. Kerüljük a gyorsételeket, akkor is, ha nem tartalmaznak glutént, mert azok minden esetben egészségtelenek.

Forrás:

healtline.com

Képek: pixabay